為何凌晨3點容易醒來？
凌晨3點剛好是生理時鐘的過渡地帶，此時身體剛結束修復力最強的深眠，正轉向淺眠階段。為了替清晨暖場，體內的壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）會開始爬升，讓身體處於備戰狀態。在這種高度敏感的時刻，任何風吹草動或腦中盤旋的待辦事項，都會被生理雷達放大，讓人們瞬間斷了睡意。
為何半夜醒來不能滑手機？
心理學家格雷格穆瑞（Greg Murray）指出，深夜是焦慮的溫床，缺乏外界雜訊時，思緒會過度聚焦在負面情緒上。如果清醒後開始滑手機或思考工作，大腦會誤以為這是該開工的時間，建立起錯誤的制約反應，這種生理時鐘位移會讓人們在特定時間點習慣性醒來，變成難搞的睡眠障礙。
如何一覺到天亮？
想一覺到天亮，關鍵在於穩定作息與睡前降速。比起強迫早睡，固定的起床時間更有助於重整生理時鐘，且睡前應保留1小時遠離3C產品。半夜醒來時，千萬別看時鐘或手機，別讓跳動的數字刺激你的神經，讓大腦保持放鬆，通常比較容易順利再度入睡。
