腸道健康

夏天容易出現便秘情況，不一定是因為蔬菜攝取不足所致，專家指出，除了冰品與冰飲會讓腸道變冷、影響腸道消化運動外，飲品中過多的糖分更是破壞腸道黏膜與菌相的元凶，更是夏季造成便秘的主因。

現代人為了延年益壽嘗試各種養生祕方，但最關鍵的健康指標，其實藏在每天進出洗手間的日常習慣中。根據哈佛大學公共衛生學院、國際期刊《細胞報告醫學》（Cell Reports Medicine）及《英國醫學期刊開放版》（BMJ Open）等國際權威機構的大型追蹤研究顯示，糞便的型態與排出頻率，與人類的平均壽命及心血管疾病風險存在著緊密的統計關聯，兩者差距最高可達4.5年。

大腸癌過去多被視為中老年疾病，但近年20、30歲的年輕患者比例逐漸升高。大腸直腸肛門外科醫師黃郁純在個人YouTube頻道分享，臨床上發現越來越多平時不菸不酒、飲食健康甚至有運動習慣的年輕人確診大腸癌，且門診進行大腸鏡檢查時，30歲左右出現大腸息肉的比例也顯著提升。她指出，日常生活中常被忽略的「微塑膠」與「超加工食品」正是兩大隱形殺手。

明明沒發生什麼事，卻經常感到焦慮、煩躁、心累，甚至常常突然很想吃甜食嗎？許多人遇到這些狀況，往往以為只是生活壓力大。不過，營養師張語希發文提醒，這些症狀可能是「腸道」正在偷偷求救。

許多人在減肥期間為了減少熱量攝取，往往會大幅減少油脂使用，但也因此出現便秘問題。食安專家韋恩（楊世煒）近日在臉書分享，日本管理營養師藤倉詩織指出，便秘的關鍵有時並非「吃錯東西」，而是「缺少必要營養」，其中油脂對腸道蠕動具有重要影響。

便秘問題困擾不少人，但醫師提醒，並非「幾天沒上廁所」那麼簡單。重症科醫師黃軒指出，長期不當飲食恐讓腸道逐漸失去功能，甚至養成「便秘體質」。研究顯示，高脂西式飲食與加工食品，會讓慢性便秘風險增加15%至30%，關鍵就在於腸道被「吃壞了」。

近期好市多的冷凍藍莓被民眾瘋搶，讓業者祭出「限購一包」的限制。臉書知名醫藥粉專「肌情藥師-藥師HOW棒」主持藥師陳澤鈞分析，一顆小小的藍莓，可以「吃一補五」，同時顧到大腦、心臟、心血管、腸道等健康，而冷凍的花青素吸收率，更是比新鮮的高出25%。

一名50多歲銀行經理健檢發現大腸長有3顆腺瘤型息肉，屬於癌前病變，術後擔心復發求助醫師。腎臟科醫師洪永祥建議他少吃紅肉、多攝取白菜類蔬菜，3年後回診照大腸鏡，完全沒發現息肉，還被醫師稱讚「大腸變得粉粉嫩嫩」，血壓與便祕問題也改善。

不少人長期受睡眠品質不佳所苦，常直覺認為是大腦或壓力問題，不過食安專家楊世煒指出，越來越多研究顯示，影響睡眠品質的關鍵，其實與腸道健康密切相關。

放屁是排放體內多餘氣體的正常現象，腸氣經由肛門排出體外，就是放屁；胸腔暨重症科醫師黃軒近日在臉書粉絲專頁發文提醒，不需要對放屁感到尷尬，其實一天放10到25次都屬於正常現象，是腸道菌在分解食物時產生的自然反應。

對於腸道微生物，有一個讓人難以想像的事實：人體腸道內寄生著10萬億個細菌，是一個成年人自身的細胞數量的10倍！正常情況下人拉出的「粑粑」，除去水分的固體物中約有50%都是細菌的「屍體」。

女性便祕相當常見，曾參與《風水世家》演出的女星張懷媗就深受其害，從小「異於腸人」的她，最高紀錄有3週未排便，即使蹲廁所4小時仍無所獲，張懷媗近日接受切腸手術治療大腸無力症，解決她長久以來的困擾。